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15分钟做完上班族低卡便当每天瘦1斤从此对外卖说再见
发布日期:2019-09-30 01:51   来源:未知   阅读:

  一年到头被午餐折磨的上班族,都有这样的感慨,午餐对我们来说很重要,但食堂和外卖都选用了复制粘贴模式,好吃都很难,更别说健康了。

  “中午吃什么”难的就像一道哲学题,揪心:宿州一产妇产后大出血!全身血液换了6遍130,特别是要健身、减肥的朋友需要控制热量,八号六和论坛封面新闻将5G新技术创新应用于直播间信息,外卖绝对是超级不合适。

  美食君今天就介绍几款不同风味的轻食便当,营养、低卡、好吃三不误,做一份只要15~20分钟,上班族一定要会啊!

  食材:稻米35克、藜麦35克、龙利鱼350克、香菇100克、青菜100克、橄榄油5克、料酒适量、盐适量、胡椒粉适量

  2、龙利鱼吸干水,用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟,放入锅中煎熟或者蒸熟。

  3、青菜、香菇洗净,青菜切条,香菇切片。锅中放油倒入香菇炒出香味后加少许的水,煮开后再加青菜,炒至青菜变色加盐调味。

  这个便当的热量只有470大卡,而且有主食不会让你还没下班就饥肠辘辘,龙利鱼里有丰富的蛋白质,脂肪含量很少,是非常棒的减脂食材。

  而且,这款便当制作起来很方便,如果藜麦和稻米提前泡好的线分钟就可以搞定了,准备好食材早上起来做都来得及。

  材料:番茄160克、意面70克、油10克、牛排80克、香菇100克、生菜80克、油5克、盐适量、料酒适量、胡椒粉适量

  1、意面煮熟后捞出备用,牛排用料酒、盐、胡椒粉腌制15分钟,番茄去皮切成小丁。

  2、锅中放少许油倒入番茄炒至融化加水,煮到番茄汁变浓稠加意面翻炒,随后加入盐调味,意面部分就完成了。

  3、锅中放油放入牛肉,两面小火各煎2分钟左右,煎熟后切成片。香菇去根用清水洗净,放入锅中煎,期间稍微加点水后将其焖熟,最后撒少许盐和胡椒粉就ok。

  牛肉可以说是很好的减肥食材了,它富含蛋白质和亚油酸,脂肪很少,是低卡路里食品,是适合胖人吃的肉类。

  很多人都说牛肉是健身必备,但不知道其中原理。事实上,牛肉里有抗氧化剂,可以有效对抗由举重和其他运动造成的组织损伤。另外,亚油酸也可以用作抗氧化剂来维持肌肉质量。

  材料:土豆150克、紫薯150克、鸡蛋1个、鸡胸肉100克、圣女果120克、生菜60克、油5克、盐适量、料酒适量、胡椒粉适量

  2、鸡胸肉切丁后用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟;圣女果、生菜洗净,蒸熟后的鸡蛋对半切开。

  3、锅中放水煮沸后把鸡胸肉倒入锅中,煮熟捞出过冷水滤干,再加入适量生抽、胡椒粉调味。

  这款便当热量为470大卡,适合不想吃杂粮的朋友。土豆和紫薯在很长时间内都被视为减肥的反面教材,其实不对。

  土豆里面只含0.1%的脂肪,淀粉含量不过20%,还含有丰富的膳食纤维,能够使人产生饱腹感,避免摄取过多热量。

  紫薯其实是一种很好的瘦身食物,它热量低,含有丰富的食物纤维,又有饱腹感,不管要不要减肥,都是很好的食物。

  其实,轻食的做法是分享不完的,大家可以根据自己对食材的喜好自由组合,但一定要控制好热量!

  所有轻食的做法都很简单,总结就是一句话:烹调最好不要油炸,少油少盐,少糖少调料,最好是天然的烹调食物方式。

  很多朋友认为健身餐就是吃不加酱汁的沙拉,吃草才能瘦呗。有这个想法的朋友自己检讨一下,这是错误的观念。

  减肥也要营养搭配,主食必不可少,只要控制好热量,多选择蒸类、水煮的食物,远离油炸等高热量、高脂肪的食物,即使锻炼时间较少,也能有不错的瘦身效果哟。返回搜狐,查看更多